De oefeningen ken je misschien al. Het verschil is het plan: het zegt per training wat je doet, gemaakt voor wie veel zit, met een opbouw van zonder hulpmiddel naar de heupontspanner.

Je krijgt de heupontspanner, de zachte bal met voetpomp en het plan, eenmalig en zonder abonnement. En je hebt 60 dagen om te beslissen.

In de eerste week 13 à 15 minuten, daarna 15 à 20 minuten.

Doe wat lukt. Wat telt, is wat je over de week samen doet. Heb je weinig tijd, doe dan eerst de stretches.

Nee. Vier keer per week is genoeg. Op de andere dagen hoef je niets.

Daarom staat elke training uitgeschreven, en kies je op zondag je vier momenten. Een gemiste training is geen ramp: je gaat gewoon verder. Samen met je partner of fietsmaat? Dan is de Duo er.

Dan train je verder, drie keer per week. Wat je niet onderhoudt, zakt langzaam terug, net als je conditie.

Nee. Alles kan op een kussen, staand met steun of op bed.

Nee. Je mikt op 2 à 3 op 10: een duidelijke rek of druk, terwijl je rustig doorademt, en nooit boven 4. Het verkeerslicht zegt wanneer je minder doet of stopt.

Het liefst na je werk, met warme spieren. Fiets je naar huis, dan meteen na de rit. Maak er een vaste afspraak van: als ik thuiskom en mijn jas ophang, begin ik aan mijn heuptraining.

Een bikefit stelt je fiets af op jou. Dit plan gaat over je heupen naast de fiets. Het is een aanvulling, geen vervanging.

De psoas is een van de diepe heupbuigers. We beloven niet dat een heupontspanner één bepaalde spier bereikt, en je legt hem nooit onder je buik. Wat je wel krijgt: rustige, stabiele druk op je bil en heup, een heupstretch en een plan voor elke training.

Je bestelling wordt binnen 1 à 3 werkdagen verwerkt, en vanaf €75 is de verzending gratis. Je plan krijg je meteen, en tot je pakket er is, train je gewoon zonder materiaal. Alles over verzending lees je onderaan de pagina.

Je meet op dag 1 en dag 30 zelf. Merk je geen verschil, mail ons binnen 60 dagen na levering. Je krijgt je geld terug. Dat staat los van je wettelijke bedenktijd van 14 dagen.