De heupontspanner
28 × 13,4 × 14 cm. Ligt stil, rolt niet weg en laat je handen vrij, zodat je kunt ontspannen in plaats van balanceren. Je gebruikt hem vanaf week 3, op je bil en op de buiten- en voorkant van je heup.
Voor wieHier werk je naartoe.
Heupontspanner: 28 × 13,4 × 14 cm. Zachte bal: Ø 20 cm, opblaasbaar, met voetpomp.
Voor wie de hele dag zit, ook als je fietst
Je benen bewegen genoeg.Nu je heupen.
De eerste 30 dagen vier keer per week een rustig moment voor je heupen, telkens 15 à 20 minuten. Daarna drie keer per week. Met de heupontspanner, de zachte bal en het plan “30 dagen los” in het Nederlands.
- Gemaakt voor wie veel zit: aan je bureau, onderweg en op de fiets
- Vier stappen: losmaken, openen, versterken en afsluiten
- Nagelezen door Hanne, kinesitherapeut in Brussel
- Eenmalig betalen, geen abonnement
- 60 dagen geld terug
- Je plan komt meteen in je mailbox
- Vragen? Antwoord binnen 24 uur
Gratis verzending vanaf €75. Je bestelling wordt binnen 1 à 3 werkdagen verwerkt. Tot je pakket er is, train je gewoon zonder materiaal.
Waarom je stijf opstaat
Twee keer zitten
Je beweegt genoeg, misschien fiets je zelfs elke dag. En toch sta je stijf op na een vergadering, en schuifel je de eerste stappen ’s ochtends.
Aan je bureau staat je heup gebogen. Onderweg ook, in de auto, op de trein en zelfs op de fiets: bij geen enkele trap gaat hij helemaal open. Je zit dus twee keer. En net het strekken van je heup neemt met de jaren het sterkst af.
Je spieren worden daar niet korter van. Je lichaam went eraan en zegt eerder stop. Daarom bleef af en toe stretchen nooit hangen: het effect van één keer is na een half uur meestal weg. Wat je lichaam heeft afgeleerd, kan het weer aanleren, ook na je 45e. Met rust en regelmaat.
Je heuptraining: vier stappen, vier keer per week
1Losmaken
3 à 4 minuten
Je bekken en je heupen rustig bewegen. Eerst zonder hulpmiddel, dan met de zachte bal, vanaf week 3 met de heupontspanner. Altijd op je bil of op de buiten- en voorkant van je heup.
2Openen
3 à 4 minuten
De voorkant van je heup stretchen, twee keer 30 seconden per kant. De beweging die je bureau, je auto en je fiets nooit maken.
3Versterken
6 à 7 minuten
Twee oefeningen voor je bilspieren en je romp, zodat je de nieuwe ruimte ook gebruikt bij het opstaan en uitstappen.
4Afsluiten
3 à 4 minuten
Nog eens rustig stretchen, nu 45 seconden, en een paar trage ademhalingen.
De eerste week is korter. Lukt het niet helemaal? Doe wat lukt: wat telt, is wat je over de week samen doet. Na dag 30 train je verder, drie keer per week.
Nagelezen door een kinesitherapeut
Veel mensen die bij mij komen, fietsen elke dag en staan toch stijf op. Vaak ligt dat niet aan hun leeftijd, maar aan een heup die de hele dag gebogen staat: aan het bureau en op de fiets. Wat ik mis in de meeste oefenschema's, zit hier wel in: kort, zacht en regelmatig, met duidelijke grenzen en een opbouw in je eigen tempo. Het vervangt geen behandeling, maar het is een goede routine voor thuis.
HanneKinesitherapeut in Brussel
Twijfel je of het plan bij jou past? Vraag het dan aan je eigen kine of huisarts.
Wat je krijgt
Het plan doet het werk. De bal en de heupontspanner maken het losmaken rustiger en prettiger.
De zachte bal met voetpomp
Ø 20 cm. Je kiest zelf hoe zacht hij is. Je rustige start bij het losmaken.
Voor wieVoor wie zacht wil beginnen.
Het plan “30 dagen los”
Een e-book in het Nederlands met je 17 trainingen in één overzicht, elke oefening uitgelegd, het verkeerslicht, je metingen op dag 1, 15 en 30, en je plan voor na dag 30.
Voor wieVoor wie al eens begon en het niet volhield.
Zo verlopen je 30 dagen
Je begint vandaag. Je hoeft niet op je pakket te wachten.
Vandaag
Plan in je mailbox
Het e-book en de test van dag 1 komen meteen.
Week 1
Zonder materiaal
Vier trainingen van 13 à 15 minuten. Is je pakket er nog niet, dan train je gewoon zo verder.
Week 2
De zachte bal
Zodra je pakket er is, bij het losmaken. Je trainingen duren nu 15 à 20 minuten.
Dag 15
Tussentest, en de heupontspanner
Dezelfde test als op dag 1. Was alles groen, dan pak je voor het eerst de heupontspanner.
Dag 30
Eindtest
Leg je cijfers naast die van dag 1.
Na dag 30
Drie keer per week
Je heuptraining blijft, zodat je houdt wat je opbouwde.
Hoe hard is het?
Niet hard. Je begint zonder hulpmiddel en gaat pas een trede hoger na drie groene trainingen. Nooit onder je buik of in je lies.
-
Zonder hulpmiddel
Week 1. Ademen, je bekken kantelen en je knieën wiegen, op bed.
-
Zachte bal tegen de muur
Zodra je pakket er is. Je leunt zelf zo zacht als je wil.
-
Zachte bal op bed
Op je rug, de bal onder je bil. Het matras geeft mee.
-
Heupontspanner tegen de muur
Vanaf week 3, na je tussentest.
-
Heupontspanner op bed
Dieper, en het bed geeft nog mee.
-
Heupontspanner op de mat
Week 4, als alles groen bleef. Ook de voorkant van je heup komt erbij.
Het verkeerslicht zegt wanneer je een trede hoger gaat
- Groen 2 à 3 op 10 Duidelijke rek of druk. Je ademt rustig door.Drie keer groen? Een trede hoger
- Oranje 4 op 10 Je grens: rustig blijven ademen vraagt concentratie.Blijf op deze trede, met minder druk
- Rood 5 of meer Of iets scherps, tintelends of uitstralends.Stop, en ga een trede terug
Werkt het? Je meet het zelf
Geen idee of je het goed doet? Dan kijk je naar je eigen cijfers. Op dag 1, 15 en 30 doe je dezelfde test en hou je bij wat er verandert.
- Stijfheid bij het opstaanHoe stijf ben je na een uur zitten, of als je uit de auto of van je fiets stapt? Een cijfer van 0 tot 10.
- De lig-plat-testTrek op bed één knie naar je borst en kijk of je andere been plat blijft liggen.
- De stoeltestHoe vaak sta je recht in 30 seconden?
- Jouw eigen momentBijvoorbeeld afstappen van je fiets of je sokken aantrekken. Een cijfer van 0 tot 10.
Kan het niet gratis?
Dat kan. Stretchen, een roller, een video: het helpt even, en dan verdwijnt het weer uit je week. Wat meestal ontbreekt, is een plan dat voor elke training klaarstaat.
| Wat je krijgt | Veskana Heupset | Gratis video's | Rollerset met programma | Mobiliteitsapp |
|---|---|---|---|---|
| Gemaakt voor wie veel zit | Ja | Nee | Nee | Nee |
| Een plan voor 30 dagen, en daarna verder | Ja | Nee | 4 weken, algemeen | Ja |
| Opbouw van zonder hulpmiddel naar de heupontspanner | Ja | Nee | Nee | Nee |
| Stabiele, handenvrije druk | Ja | Nee | nee, je rolt | Nee |
| Abonnement | Nee | Nee | Nee | Ja |
| Prijs | €79,95, eenmalig | gratis | €31,99 | €22,99 per maand |
Schuif de tabel opzij om alles te vergelijken.
Prijzen geraadpleegd op 19 oktober 2026: een foamrollerset met 4-weken programma op bol.com (€31,99) en een bekende mobiliteitsapp in de App Store (€22,99 per maand of €199,99 per jaar).
Je kine of bikefitter vervang je hiermee niet. Het plan is een aanvulling: neem het boekje gerust mee naar je volgende afspraak.
Je eigen test beslist
Je meet op dag 1 en dag 30 zelf hoe ver je heup opengaat. Merk je geen verschil, mail ons dan binnen 60 dagen na levering. Je krijgt je geld terug. Dat staat los van je wettelijke bedenktijd van 14 dagen.
Niet voor jou als
We zeggen het liever nu dan na je bestelling.
- Je een wondermiddel zoekt dat na één keer werkt
- Je een vervanging zoekt voor je kine of je bikefit
- Je geen vier rustige momenten per week wil vrijmaken
- Je zwanger bent
- Je een breuk of zwelling hebt in je lies of buikwand
- Je de laatste drie maanden geopereerd bent aan je heup, knie, rug, buik of lies
- Je kort geleden een trombose of hartaanval had
Eerst naar je huisarts of kine
- Bij pijn die uitstraalt naar je been, tintelingen of een doof gevoel
- Bij pijn die niet weggaat, of die nog niemand onderzocht heeft
- Bij bloedverdunners, botontkalking of artrose: vraag eerst of je de bal en de heupontspanner mag gebruiken
- Bij twijfel: neem het boekje mee naar je volgende afspraak
Vragen die je misschien hebt
Doet een foamroller of een gratis video niet hetzelfde?
De oefeningen ken je misschien al. Het verschil is het plan: het zegt per training wat je doet, gemaakt voor wie veel zit, met een opbouw van zonder hulpmiddel naar de heupontspanner.
€79,95, is dat niet veel?
Je krijgt de heupontspanner, de zachte bal met voetpomp en het plan, eenmalig en zonder abonnement. En je hebt 60 dagen om te beslissen.
Hoe lang duurt een training?
In de eerste week 13 à 15 minuten, daarna 15 à 20 minuten.
Ik heb geen 20 minuten.
Doe wat lukt. Wat telt, is wat je over de week samen doet. Heb je weinig tijd, doe dan eerst de stretches.
Moet ik elke dag trainen?
Nee. Vier keer per week is genoeg. Op de andere dagen hoef je niets.
Ik hou het toch niet vol.
Daarom staat elke training uitgeschreven, en kies je op zondag je vier momenten. Een gemiste training is geen ramp: je gaat gewoon verder. Samen met je partner of fietsmaat? Dan is de Duo er.
Wat na de 30 dagen?
Dan train je verder, drie keer per week. Wat je niet onderhoudt, zakt langzaam terug, net als je conditie.
Moet ik op de grond liggen?
Nee. Alles kan op een kussen, staand met steun of op bed.
Doet het pijn?
Nee. Je mikt op 2 à 3 op 10: een duidelijke rek of druk, terwijl je rustig doorademt, en nooit boven 4. Het verkeerslicht zegt wanneer je minder doet of stopt.
Wanneer doe ik het?
Het liefst na je werk, met warme spieren. Fiets je naar huis, dan meteen na de rit. Maak er een vaste afspraak van: als ik thuiskom en mijn jas ophang, begin ik aan mijn heuptraining.
Ik heb al een bikefit. Heb ik dit nodig?
Een bikefit stelt je fiets af op jou. Dit plan gaat over je heupen naast de fiets. Het is een aanvulling, geen vervanging.
Is dit een psoas-tool?
De psoas is een van de diepe heupbuigers. We beloven niet dat een heupontspanner één bepaalde spier bereikt, en je legt hem nooit onder je buik. Wat je wel krijgt: rustige, stabiele druk op je bil en heup, een heupstretch en een plan voor elke training.
Wanneer komt mijn pakket?
Je bestelling wordt binnen 1 à 3 werkdagen verwerkt, en vanaf €75 is de verzending gratis. Je plan krijg je meteen, en tot je pakket er is, train je gewoon zonder materiaal. Alles over verzending lees je onderaan de pagina.
Hoe werkt de garantie?
Je meet op dag 1 en dag 30 zelf. Merk je geen verschil, mail ons binnen 60 dagen na levering. Je krijgt je geld terug. Dat staat los van je wettelijke bedenktijd van 14 dagen.
Waar je het voor doet
Over tien jaar nog even makkelijk in beweging
Daar gaat het om. Niet om een cijfer op een test, maar om wat je over tien jaar nog wil doen.
-
Opstaan na een vergaderingZonder erbij na te denken
-
Op je fiets of uit je auto stappenOok op een koude maandag
-
Fietsen, wandelen, doen wat je graag doetOok over tien jaar
Je benen bewegen genoeg. Nu je heupen.
Over tien jaar ben je hoe dan ook tien jaar ouder. Wat je heupen in die tijd krijgen, kies je vandaag. Vier rustige momenten per week, telkens 15 à 20 minuten. Zodat je over tien jaar nog even makkelijk opstaat, fietst en wandelt.
- Heupontspanner in jouw kleur
- Zachte bal met voetpomp
- Plan “30 dagen los”, voor al je 17 trainingen
- Vier stappen, telkens 15 à 20 minuten
- Test op dag 1, 15 en 30
- Je plan voor na dag 30, drie keer per week
- Gratis verzending, en 60 dagen geld terug
Veskana-producten zijn geen medische hulpmiddelen. Ze zijn niet bedoeld om aandoeningen vast te stellen, te behandelen of te voorkomen. Heb je pijn, een aandoening of twijfel, overleg dan eerst met je huisarts of kinesitherapeut. Resultaten verschillen van persoon tot persoon.